podciąganie na drążku

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

Witam, od trzech miesięcy zaczyna irytować mnie brak postępów w podciąganiu(zatrzymałem się na 10, ważę 95,5 kg). Wygląda to tak: robie podciąganie lub martwe ciągi, przedramiona pompują się tak jakby miało je rozerwać, a następnego dnia zakwasów w przedramionach nie mam. Robiłem podciagniecia z obciążeniem i powolne opuszczanie się na drążku ale [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8-6 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami w skosie [...]

[...] (Moze to ma znaczenie ale mialem zlamany lewy obojczyk 5 lat temu). Trening na plecy jaki wykonuje to -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. . Pon: Klata,Triceps,brzuch Sroda: Plecy,Triceps,Biceps Piatek: Uda,lydki,Barki. [...]

Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]

[...] nielimitowany, więc będę pływał jak długo będę mógł. W wakacje wypróbuje także A6W, ponieważ są różne opinie na jej temat i jestem ciekaw efektów. Ostatnią rzeczą będzie podciąganie się na drążku. Mam takowy w domu, tylko raz się podciągnąłem, ale jak będę cierpliwy to po jakimś czasie na pewno podciągnę się więcej razy. Jeśli chodzi o dietę [...]

[...] powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

Do oceny split: pon. klata bicek brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 Ugiananie [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 BARKI wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 szrugsy 12 10 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

[...] to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że zacznę spadać z wagi i nawet mi na tym [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

[...] wykroczne 2x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt. - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Brzuch w poniedziałki, środy i piątki 1.Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii [...]

Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]

[...] z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]